Qualquer mulher sempre busca a perfeição, quer ficar bonita e esguia. Nem todo mundo tem a oportunidade de praticar esportes, aeróbica e fitness, então as dietas vêm em seu socorro. Com toda sua variedade, você pode escolher aquele que é certo para você. Mas a dieta protéica é considerada a mais eficaz e eficiente. Neste artigo, vamos entender o que é uma dieta protéica. O cardápio para 14 dias é elaborado levando em consideração todas as necessidades do seu corpo.
O que é uma dieta protéica?
Esta dieta recebe o nome do fato de que a dieta é dominada por alimentos ricos em proteínas. Isso elimina completamente os alimentos ricos em carboidratos, além de limitar a gordura. O consumo de frutas durante a dieta é obrigatório, pois são fonte de fibras, vitaminas e oligoelementos essenciais. Se você sofre de doenças cardiovasculares, nas articulações ou no sistema digestivo, consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta. Durante este período, é imprescindível observar o regime de ingestão, sendo necessário beber pelo menos 2 litros de água potável por dia. As refeições devem ser seis refeições por dia.
Benefícios de uma dieta com proteínas
Falta de fome
Sujeito à dieta, a ingestão de alimentos é realizada a cada 3 horas, e os alimentos protéicos têm um longo período de digestão - 4 horas. Portanto, a sensação de fome não irá assombrá-lo.
Melhoria complexa do corpo
Freqüentemente, realizando várias dietas, esperamos um resultado, mas aparece um completamente diferente. Aqui, o efeito se espalhará por todos os órgãos e sistemas, especialmente em combinação com esportes. Você está garantido:
- barriga e coxas elásticas;
- reduzindo o aparecimento de celulite;
- suave; pele firme e saudável
- alta eficiência;
- ótimo humor;
Falta de ganho de peso ao final da dieta
Freqüentemente, há uma desvantagem nas dietas - o peso perdido retorna em um curto período de tempo. Nesse caso, isso não acontecerá. A perda de peso não será tão fugaz como em outras dietas, mas o resultado agradará.
Dieta proteica: um menu de 14 dias ajuda a perder peso e a manter os músculos.
Menu de dieta de proteínas
A primeira semana da dieta proteica é considerada, com razão, a mais difícil, porque seu corpo apenas começou a se reconstruir para uma nova dieta. Não deve haver alimentos adicionais em sua dieta. A segunda, última semana será muito mais fácil, mas deve ser final.
Opções de café da manhã
Quanto ao café da manhã, deve consistir exclusivamente de chá ou café. O café deve ser natural, o chá pode ser qualquer - preto ou verde, mas sempre acabado de fazer. Qualquer bebida é bebida sem açúcar. Além disso, se nos primeiros sete dias você puder escolher o café da manhã, então na segunda semana da dieta as bebidas devem ser alternadas.
Segundo café da manhã obrigatório
Se antes você pudesse passar sem um segundo café da manhã, então, durante uma dieta, eles deveriam ser parte integrante de sua dieta. Para o almoço, é altamente recomendável comer uma pequena porção de salada de repolho e um ovo cozido. Este é o lanche perfeito, mas apenas por onze dias. Você pode escolher qualquer um dos três dias em que o almoço será completamente diferente - frutado. Além disso, você pode comer uma maçã ou uma laranja ou dois kiwis.
Os benefícios de uma refeição saudável
O almoço deve ser sempre farto e incluir a quantidade máxima de proteína de que você precisa por dia. O alimento básico para o almoço é carne e peixe. O peixe é permitido em quaisquer dois dias da dieta, nos outros dias recomenda-se carne magra ou peito de frango. Tudo isso deve ser fervido ou cozido no vapor. Como acompanhamento, arroz e trigo sarraceno são os ideais, e este último deve aparecer no seu cardápio por apenas três dias. Todos os outros dias, apenas arroz é usado. Carnes e peixes são permitidos na quantidade de 150 g, guarnição na quantidade de 50-100 g.
Lanche como um lanche saudável
Um lanche da tarde ideal será uma salada de vegetais e, ao contrário do segundo café da manhã, deve conter não apenas repolho, mas também cenoura e pimentão. Em qualquer um dos três dias da dieta, a salada é substituída por queijo cottage. O queijo cottage deve ser isento de gordura e você não pode comer mais do que 200 g.
Opções de jantar
O jantar é talvez a única refeição quando o menu é bastante variado. Em quaisquer cinco dias da dieta, você pode comer uma salada de legumes. Três dias são atribuídos para carne cozida e um dia para peixes. Além disso, dois jantares devem consistir de qualquer fruta e três de um ovo cozido. Repetimos mais uma vez que não existe uma regulamentação clara sobre quando e o que comer. Você mesmo decide, mas faz sua escolha apenas a partir dos produtos oferecidos.
Um copo de líquido antes de dormir
Para fazer seu estômago se sentir cheio e permitir que você durma em paz, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura ou um copo de suco (maçã ou tomate) à noite. O suco não deve conter açúcar nem sal. Por alguns dias, você pode se dar ao luxo de beber um copo de chá sem açúcar.
Neste artigo, dissemos o que é uma dieta protéica, o cardápio de 14 dias foi pintado com detalhes suficientes. Repetimos mais uma vez sobre a necessidade de observar o regime de bebida e atividade física. A combinação trará um efeito incrível. Seguindo nosso conselho simples, mas muito eficaz, após 2 semanas você sentirá o resultado, ganhará harmonia, leveza e ótimo humor.